「いくら眠っても、まだまだ眠れる」という場合、どうするのが良いでしょう？

世の中には「寝過ぎは体に毒」「7〜8時間で起きるのが健康的」といった言説があふれていますが、睡眠の正解はそれほど単純ではありません。

この記事では「いくらでも眠れる」「寝ても寝ても眠い」場合に考えられる代表的な要因を整理しながら、それぞれに応じた対策を考えます。

よくある3パターン

「いくらでも眠れる」や「寝ても寝ても眠い」には、主に3つの要因が考えられます。

1, 睡眠不足の蓄積

最も多いのは、連日の睡眠不足が蓄積されているパターン。

簡単には取り戻せないほどの睡眠不足になっているため、「いくらでも眠れる」という状況になるのです。

2, ロングスリーパー

必要な睡眠時間には個人差があり、睡眠状態に問題がなくても毎日長時間（9～11時間以上）の睡眠を必要とする方がいらっしゃいます。

この場合は毎日たくさん眠っていても、「まだまだたくさん、いくらでも眠れる」ということが起こり得ます。

3, 睡眠の質が悪い

気付かぬうちに睡眠状態が悪化し、その結果として「いくらでも眠れる」こともあります。

「睡眠時無呼吸症候群」はその代表的な例。

眠っている間に呼吸が弱くなったり止まったりする影響で、本人が認識できないような短い覚醒を何度も繰り返します。

睡眠状態が悪化するため眠っても心身が十分に回復せず、「まだまだ、いくらでも眠れる」となるのです。

「睡眠の質の問題」の有無で、対策が変わる

「いくらでも眠れる」ときの正しい対応策も、要因によって変わってきます。

もしも「３.睡眠状態の悪化」に該当するなら、まずはその対策から。たとえば睡眠時無呼吸を治療して、睡眠状態を正常に戻すことが先決となります。

逆に、「睡眠状態は悪くないのに、いくらでも眠れる」のであれば、睡眠時間を確保する以外に、根本的な解決策はありません。

「質を高めて、量を補おう」と考えたくなる気持ちも分かりますが、睡眠不足が蓄積している場合、「睡眠状態は、これ以上改善できないくらい良い」というケースが多いのです。

※「いくらでも眠れる要因」はこのほかに、ナルコレプシー等の中枢性過眠症や概日リズム障害の影響なども考えられ、これらの場合も専門機関での治療等が選択肢となります。

「寝過ぎは良くない。まだ眠くても起きる」は正しい？

それでは、「寝過ぎは良くない。7~8時間眠ったら、まだ眠くても起きるべき」は正しいのでしょうか？

結論から言えば、答えはNoです。

「まだ眠くても起きた」場合、要因が1～3のいずれであっても、睡眠が不十分な状態が続き、問題が解決されないのです。

では、「眠れるだけ眠る」のが良いかというと、これも微妙なところ。

睡眠不足を回復させることはできますが、生活リズムが乱れる等の悪影響があるためです。

加えて、平日に睡眠不足が蓄積する生活習慣や、睡眠悪化の要因である睡眠時無呼吸などを、そのまま放置するのは不健康です。

平日の睡眠不足の蓄積で、週末に「いくらでも眠れる」と感じた睡眠の例

「いくらでも眠れる」自体を解消しよう

「いくらでも眠れる」時に考えるべきことは、「寝過ぎは良くないか」ではなく、「いくらでも眠れる、という状況にならないようにする」こと。

「寝過ぎは良くない」の本当の意味は、「まだ眠くても起きた方が良い」ではなく、「いくらでも眠れる状況自体が良くない」なのです。

「いくらでも眠れる」に心当たりがある場合、まずは毎日の睡眠時間が十分か、あるいは、睡眠中のいびきや呼吸の停止に心当たりがないかを振り返ってみてください。

ただし、たとえば睡眠時無呼吸症候群は、本人の自覚がないまま重症化していることも少なくありません。

また、「睡眠不足のうえに、睡眠時無呼吸症候群がある」というパターンもあり、睡眠時間が短いからと言って「睡眠時無呼吸症候群ではない」と決めつけることはできません。

睡眠の質を自分で把握するのは、意外と難しいものなのです。

睡眠計測というアプローチも

そこで、睡眠状態が詳しく分かる睡眠計測の利用も考えてみましょう。

S'UIMINの睡眠検査には、ご自宅で睡眠と血中酸素ウェルネスを同時に測定することができるプランがあります（血中酸素ウェルネスを測定しないプランもありますので、お申込み前によくご確認ください）。

「良好な睡眠」（上段）と「血中酸素ウェルネスの低下と睡眠状態の悪化が見られる睡眠」（下段）の比較。「いくらでも眠れる」場合も、睡眠状態によって取るべき対策が変わってきます。

このように睡眠や血中酸素ウェルネスの状態を詳しく調べることによって、「いくらでも眠れる」要因を把握することができます。

「いくらでも眠れる」の根本解決に向けた、効果的な対策につなげていきましょう。

※睡眠計測は、詳細な睡眠状態を把握して日常のより良い睡眠習慣につなげる狙いであり、病気の診断や治療を意図するものではありません。

参考文献・出典

睡眠不足のあとに睡眠時間が延びやすいこと
Arnal, P. J., et al. (2022). Impact of chronic sleep restriction on sleep continuity, sleep structure and daytime sleepiness and performance. Sleep, 45(7), zsac046. （慢性的な睡眠制限のあと、回復期には睡眠時間が延び、深い睡眠の指標も高まったことを示した研究）

成人の標準的な睡眠時間と個人差
Watson, N. F., et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591–592. （成人では一般に7時間以上の睡眠が推奨される一方、必要な睡眠時間には遺伝・行動・医学的・環境的要因による個人差があることを示したコンセンサス声明）

長時間睡眠・「過剰な睡眠需要」の整理
Evangelista, E., Leu-Semenescu, S., Pizza, F., Plazzi, G., Dauvilliers, Y., Barateau, L., & Lambert, I. (2024). Long sleep time and excessive need for sleep: State of the art and perspectives. Neurophysiologie Clinique / Clinical Neurophysiology, 54(2), 102949. （長時間睡眠や「たくさん眠る必要がある」状態について、生理的個人差と病的要因の両面から整理した総説）

「寝過ぎは良くない」の解釈
Kennedy, K. E. R., & Grandner, M. A. (2022). Long Sleep: Is There Such Thing as Too Much of a Good Thing? Current Sleep Medicine Reports, 8, 188–197. （長時間睡眠と健康リスクの関連はしばしば報告されるが、実際に長く眠る人と、臥床時間が長い人、背景に疾患を抱える人が混在しうることを論じたレビュー）

睡眠の質の悪化、とくに睡眠時無呼吸という要因
Caporale, M., Palmeri, R., Corallo, F., Muscarà, N., Romeo, L., Bramanti, A., Marino, S., & Lo Buono, V. (2021). Cognitive impairment in obstructive sleep apnea syndrome: a descriptive review. Sleep and Breathing, 25, 29–40. （閉塞性睡眠時無呼吸では、睡眠の断片化と低酸素血症が起こり、十分眠っても回復感が乏しくなりうることを整理したレビュー）

文責：谷 明洋　（S'UIMIN 睡眠ウェルネスアドバイザー / 元日本科学未来館 科学コミュニケーター）
監修：柳沢 正史（S'UIMIN 取締役会長 / 筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 機構長）