睡眠の受け止め方に変化が見られ、毎日眠れていないわけではないと整理しやすくなった。うとうとできる日や、日中の眠気が少ない日も見られた。体感とデータを照らし合わせることで、「今日は寝られた」と感じられる日が出てきた。

眠れていない部分だけでなく、すでに取れている睡眠の強みも整理しやすくなった。中途覚醒の減少や睡眠の安定性向上が見られ、日中の眠気やだるさが軽い日もあった。一方でN3の少なさは引き続き見られ、生活習慣を含めて調整していく視点が残った。

睡眠そのものだけでなく、仕事や食事、運動の時間帯と睡眠の関係を整理しやすくなった。生活条件によって眠りの質に差が出やすいことが見え、起床時間や軽いリラックス行動を意識する視点が持てた。一方で、入眠やN3の課題は続いており、短期的な変化よりも生活構造を整える視点が重要な状態だった。

睡眠の質そのものは保たれている可能性があると整理できた。『もっと深く眠る』よりも、必要な睡眠時間や起床リズムを見直す視点が持てた。朝のつらさは残る一方で、課題を質だけに結びつけず考えられるようになった。

睡眠構造そのものは良好な傾向と確認できた。入浴時間や服薬タイミングなど、体温や周辺要因を切り分けて見直せるようになった。起床時のしんどさは残る日もあるが、入眠のしやすさや安定性に変化が見られた。

「早く目が覚めること自体を、すぐに悪い状態と決めつけず整理できるようになった。時計を見ない工夫で、『まだ寝なければ』という意識が強くなりすぎる場面が減った。5時〜5時半頃の起床が自然なリズムの可能性として見えてきた。