睡眠改善事例一覧
これまでに公開した改善事例記事を一覧にまとめています。
〜睡眠衛生指導の事例1〜
"朝の日光浴"で体内時計が修正され、寝付きも寝起きも良くなりました
寝起きが悪かった20代の女性は、「睡眠の質が悪いのでは」と感じていましたが、計測によって眠れている時間の睡眠が良質だと分かり、体内時計を調節することでスムーズに起きられるようになりました。
〜睡眠衛生指導の事例2〜
寝る前のコーヒーと不眠の関係 - 睡眠計測が「不眠の要因」に気付くきっかけに
夜中の中途覚醒に悩んでいた40代の男性は、睡眠計測でよく眠れた日と中途覚醒がある日があったことから、就寝前のコーヒーの影響に気付いて睡眠を改善することができました。
〜睡眠衛生指導の事例3〜
就寝前に、仕事から気持ちを切り替える入眠習慣をつくる
夜遅くまで仕事をすることをやめ、代わりに、入眠前にペットと遊ぶことを習慣にすることで、寝付きや熟眠感が向上した30代男性の事例です。
〜睡眠衛生指導の事例4〜
夜中に目が覚める"不眠"に - 寝室から「考え事」を排除する
「眠れない」と悩んでいた40代のビジネスマンの睡眠計測で顕著な不眠が確認されたため、就寝前に気分転換の時間をつくるとともに、スマホや時計を枕元から見えなくするよう提案しました。
〜睡眠衛生指導の事例5〜
睡眠計測が、睡眠外来で”超夜型”を直すきっかけに
思うように眠れないことに長年悩んでいた30代の男性は、睡眠計測で根本的な要因を把握し、睡眠外来でのスムーズな治療につなげることができました。
パワーナップの極意と注意点～上手にとりたい「仮眠」の話～
午後の集中力を高める「パワーナップ（仮眠）」の極意を解説。15分という時間の目安や、最新の計測データに基づいた個人差、深い睡眠（N3）を避けるコツなどを詳述します。
睡眠改善は個別化が大切 ～「快眠のコツ」を安易に試してもうまくいかない理由を、野球のたとえ話で考える～
睡眠改善には万人に効く方策がなく、むしろ個別化が重要である理由を、野球のたとえ話を交えて説明します。
ナイトルーティンのつくりかた
良い睡眠をとるための、暮らしの中でできる工夫のひとつとして「ナイトルーティン」を確立することが挙げられます。特別な機器や寝具、あるいは薬等に頼るのではなく、就寝前の過ごし方を“毎晩同じ型”に整えることで、良い眠りに入りやすい自分の状態をつくっていくのです。
睡眠について、さらに詳しく知りたい方へ
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