ナイトルーティンのつくりかた

良い睡眠をとるための、暮らしの中でできる工夫のひとつとして「ナイトルーティン」を確立することが挙げられます。特別な機器や寝具、あるいは薬等に頼るのではなく、就寝前の過ごし方を“毎晩同じ型”に整えることで、良い眠りに入りやすい自分の状態をつくっていくのです。

60代から大切にしたい！快眠するためのワザ12

年齢を重ねた大人ならではの、快眠法を１２のワザとしてご紹介します。

2026年ラスカー賞受賞！睡眠学者・柳沢正史の睡眠12箇条

世界的な睡眠学者であり、株式会社S'UIMIN取締役会長も務める柳沢正史による、今夜から実践できる快眠のコツを伝授します。

寝室から「考え事」を排除する 〜睡眠衛生指導の事例4〜

「眠れない」と悩んでいた40代のビジネスパーソンの睡眠計測で顕著な不眠が確認されたため、就寝前に気分転換の時間をつくるとともに、スマホや時計を枕元から見えなくするよう提案しました。

就寝前に、仕事から頭を切り替える入眠習慣をつくる 〜睡眠衛生指導の事例3〜

夜遅くまで仕事をすることをやめ、代わりに、入眠前にペットと遊ぶことを習慣にすることで、寝付きや熟眠感が向上した30代男性の事例です。

「眠れない」を治すコツ

眠れないと不安になり、考え込んでさらに目がさえてしまう…。そんな悪循環を断つためにできることを紹介します。

習慣にすると良いアクション

良い睡眠を取るための、毎日の行動の工夫をまとめました。自分に合いそうで無理なくできるところから試してください。