SOMNO＋利用者事例　早く目が覚めて不安なとき。睡眠と向き合って自分に合うリズムを見つけるヒント

早朝に目が覚めてしまい、時計を見ては焦る…。そんな悩みを抱えていたFさんの事例をご紹介します。データを通して自分の本当の睡眠状態を知ることで、無理に眠ろうとするプレッシャーを手放し、自分らしい睡眠との付き合い方を見つけていったプロセスを見ていきましょう。

SOMNO＋利用者事例シリーズでは、実際の利用者がどんな悩みを抱え、データから何が見え、どのような見直しにつながったのかをご紹介します。

早く目が覚めると、このままで大丈夫だろうかと不安になりやすいものですよね。今回ご紹介する60代女性のFさんも、目覚めたあとに時計を見てはまだ寝なければと焦ってしまい、睡眠を意識しすぎてしまっている状態でした。SOMNO＋では、データを通して良い状態が保たれている要素を確認したことで、無理に眠ろうとする気持ちをゆるめ、自分に合うリズムを見直していくことができました。

1. こんな悩みがありました

Fさんは、次のような悩みからSOMNO＋を利用されました。

· 4時〜5時台に目が覚めることがあった

· 目覚めたあとに時計を見てしまい、再び眠ろうと意識しすぎていた

· この睡眠で大丈夫なのかという不安があった

2. データを見て分かったこと

測定データでは、早朝に目が覚める感覚があっても、睡眠全体のバランスが大きく崩れているわけではないことが分かりました。

· N3（深い睡眠）は十分に出現し、80〜90分程度見られる日もあった

· REM睡眠もしっかり確認できた

· 中途覚醒はあるものの深刻なレベルではなかった

· 血中酸素ウェルネスにも大きな問題は見られなかった

つまり、Fさんは早く目が覚めるから睡眠の質が悪いという状態ではなく、しっかりと眠れている時間帯も確認できていたのです。

※WK:覚醒 REM:レム睡眠 N1:ノンレム睡眠1 N2:ノンレム睡眠2 N3:ノンレム睡眠3

3. どうしてつらく感じていたのか

Fさんのケースでは、早く目が覚めること自体より、その後の受け止め方がつらさを強めている可能性がありました。

· 目が覚めると時間を確認する習慣があった

·まだ寝なければという焦りが強くなりやすかった

· 睡眠を整えるための対策に力が入りすぎていた面もあった

早く目が覚めることそのものより、そのあとにどう受け止めるかで、つらさは変わることがあります。Fさんにも、そうした傾向が見られました。

4. 実際にどんな見直しをした？

Fさんのように、睡眠をコントロールしようと頑張りすぎてしまうときは、目が覚めた後の行動や、自然なリズムとの付き合い方を整えることが大切です。

· 起きたい時間まで時計を見ないようにする

· 朝日を浴びる時間や起床のタイミングを調整する

· 入浴時間や入浴方法、寝室の遮光環境を見直す

· もっと眠らなければと自分にプレッシャーをかけすぎない

大切なのは、もっと長く眠るということだけを目標にするのではなく、自分に合うリズムを探しながら、自分の睡眠と向き合っていくことです。

5. その後、どう変わったか

取り組みを進める中で、夜中に時計を見ないようにしたことで、再び眠りにつきやすくなったという嬉しい実感が共有されました。また、データを通してご自身の傾向を知ったことで、5時〜5時半頃の起床が自然なリズムとして合っている可能性や、7時間前後の睡眠でちょうどよいかもしれないという、前向きな見立ても出てきています。

大きく何かを変えたというより、早く目が覚めることをすぐに悪いことと決めつけず、ご自身に合う睡眠との付き合い方の方向性が見えてきた事例です。