SOMNO＋利用者事例シリーズでは、実際の利用者がどんな悩みを抱え、データから何が見え、どんな見直しにつながったのかを紹介します。

疲れているのに眠れない。朝になっても疲れが残る。そんな状態が続くと、自分の睡眠はもうだめなのでは？と感じてしまうことがありますよね。今回ご紹介する40代男性のCさんは、睡眠だけを見るのではなく、仕事、食事、運動、光環境など生活全体との関係を整理していくことが重要でした。

1. こんな悩みがありました

Cさんは、次のような悩みからSOMNO＋を利用されました。

·       寝つきが悪く、起床時に疲れが残りやすかった

·       睡眠時間が足りていない感覚があった

·       日によって睡眠の質にばらつきがあった

2. データを見て分かったこと

測定データでは、睡眠構造には課題が見られましたが、その背景には日常生活の影響が大きいと考えられました。

·  平日を中心に睡眠時間が短かった

·  N3（深睡眠）は1〜6分程度とかなり少なかった

·  日によってはまとまって眠れている日もあり、毎日同じように悪いわけではなかった

·  血中酸素ウェルネスには大きな乱れは見られなかった

つまり、Cさんの睡眠構造は生活習慣によって左右されやすい状態だったのです。

※WK:覚醒  REM:レム睡眠  N1:ノンレム睡眠1  N2:ノンレム睡眠2 N3:ノンレム睡眠3

3. どうして眠りにくくなっていたのか

Cさんのケースでは、生活習慣が自然な眠りを妨げている可能性がありました。

·  就寝直前まで仕事を続ける日があった

·  夕食が遅く、寝る直前の食事になる日もあった

·  夜遅い時間帯の運動や、画面・照明の刺激も重なっていた

·  休日の起床時間のばらつきも、体内リズムに影響していた可能性があった

眠りにくさは、気合いや根性でどうにかなるものとは限りません。Cさんには、眠りに入りにくい条件が生活習慣で重なっていたと考えられました。

4. 実際にどんな見直しをした？

Cさんのように、生活の制約が多い場合は、理想的な習慣を一気に目指すより、今の生活の中で着手しやすいところから整えていくことが大切です。

·  朝の光を浴びることや起床時間の意識づけを行う

·  軽い家事や呼吸、ストレッチなど、休息に入りやすい行動を取り入れる

·  照明や画面の刺激を減らす工夫を検討する

·  仕事、食事、運動の時間帯が重なる日を把握し、眠りに入りやすい条件を増やしていく

大切なのは、いきなり完璧な理想の生活を目指すのではなく、今の生活の中で無理なく眠りやすい条件を少しずつ増やしていくことです。

5. その後、どう変わったか

取り組みを進める中で、日々の生活習慣が睡眠にどう影響しているのかを整理しやすくなりました。一部の日ではまとまって眠れる日も見られるようになりましたが、入眠やN3（深い睡眠）には引き続き課題が見られています。

すぐに大きく変わったというより、何を見直すとよいのかがはっきりしたことで、今後の見直しの方向性が分かった事例です。

まとめ

疲れているのに眠れないとき、必要なのは気合いではなく、生活全体を見直す視点かもしれません。Cさんの事例は、眠れない自分が悪いと一人で思い悩むのではなく、データを通して現状を知り、眠りやすい条件を増やしていくことの大切さを示しています。

※ プライバシーや分かりやすさへの配慮のため、事例としての本質を損なわないよう配慮しながら、実際のストーリーの一部に修正を加えています