SOMNO＋利用者事例シリーズでは、実際の利用者がどんな悩みを抱え、データから何が見え、どのような見直しにつながったのかをご紹介します。

ちゃんと寝ているはずなのに、どうして朝がこんなにつらいのだろう、と悩む方は少なくありませんよね。今回ご紹介する30代男性のDさんも、極端に眠れていないわけではなさそうなのに、朝のつらさが続いていました。 SOMNO＋でデータを確認したことで、睡眠の質だけでなく、量や体内リズムを見直すヒントが見えてきました。

1. こんな悩みがありました

Dさんは、次のような悩みからSOMNO＋を利用されました。

· 8時間以上寝ないと満足できない感覚があった

· 実際には6〜7時間睡眠が中心だった

· 朝すっきり起きられず、起床後すぐ動きにくかった

2. データを見て分かったこと

測定データでは、体感のつらさに対して、睡眠構造そのものは比較的良好であることが確認されました。

· 睡眠時間は7時間前後で確保されていた

· N3（深い睡眠）は50〜80分程度と十分に確保されていた

· REM睡眠は25%以上で、中途覚醒も少なかった

· 血中酸素ウェルネスにも大きな乱れは見られなかった

つまり、Dさんの状態は「眠りの質が悪いから朝がつらい」と単純に片づけられるものではなかったのです。

※WK:覚醒  REM:レム睡眠  N1:ノンレム睡眠1  N2:ノンレム睡眠2 N3:ノンレム睡眠3

3. どうして朝がつらかったのか

Dさんのケースでは、睡眠の質の問題というより、量やリズムのずれが体感に影響していた可能性がありました。

· 平日と休日で起床のタイミングがずれやすかった

·  朝日をあまり浴びない生活が続いていた

·  就寝前のスマホ使用で、就寝時間が後ろ倒しになりやすかった

·  必要睡眠時間に個人差があり、質が良くても量が足りない可能性があった

もっと良い睡眠をとれば解決すると思っていたことが、実は別のところにヒントがあるケースもあります。Dさんは、まさにそのタイプだったと考えられました。

4. 実際にどんな見直しをした？

Dさんのように、質をもっと良くしなければと思いがちなときこそ、睡眠時間や起床リズムの整え方に目を向けることが大切です。

· 朝日を浴びる時間を確保する

· 起床時間をできるだけ一定に保つ

· 7.5時間以上の睡眠時間確保を意識する

· 就寝前のスマホ使用を見直す

大切なのは、「もっと質を上げる」ことだけに集中するのではなく、自分に必要な睡眠時間や生活リズムを見直すことです。

5. その後、どう変わったか

現時点では、劇的な体感の変化はこれからという段階です。ただ、睡眠構造自体はもともと良好であることを踏まえ、不調の原因を睡眠の質だけに結びつけず、睡眠時間や体内リズムにも目を向けられるようになりました。

大きく変わったと言い切る段階ではありませんが、どこを見直すべきかがはっきりしたことで、悩みの捉え方が前向きに変わってきた事例です。

まとめ

朝がつらいとき、原因をすぐに眠りの質のせいと考えてしまうことがあります。Dさんの事例は、睡眠の質だけでなく、量やタイミングまで含めて客観的に見直すことで、ご自身に合った別の糸口が見えてくることを教えてくれます。

※ プライバシーや分かりやすさへの配慮のため、事例としての本質を損なわないよう配慮しながら、実際のストーリーの一部に修正を加えています