SOMNO＋利用者事例シリーズでは、実際の利用者がどんな悩みを抱え、データから何が見え、どんな見直しにつながったのかを紹介します。

朝早く目が覚めてしまったり、眠っても疲れがとれていない感じが続いたりすると、「自分の睡眠は大丈夫なのだろうか」と不安になることがありますね。今回ご紹介する30代男性のAさんも、まさにそうした悩みを抱えていました。
SOMNO＋では、まずデータを通して実際の睡眠状態を確認し、そのうえで体感とデータのずれを丁寧に整理していきました。

1. こんな悩みがありました

Aさんは、次のような悩みからSOMNO＋を利用されました。

· 朝5時前後に目が覚めてしまう感覚があった

· 睡眠が浅く、眠っても回復していないように感じていた

· この睡眠で足りているのかという不安が強かった

2. データを見て分かったこと

測定してみると、強い不安を感じている一方で、実はしっかりと眠れている時間帯があることが分かりました。

· 就寝や起床の時刻は比較的安定していた

· 入眠はスムーズで、中途覚醒は思ったより見られなかった

　　(※グラフ内のWKは覚醒を示します。30秒ごとに睡眠ステージを判定しているため、短時間の細かな覚醒は、ご自身では気づかないレベルのものです）

· N3（深い睡眠）も年齢相応にとれており、睡眠全体のバランスは良好な傾向だった

· 血中酸素ウェルネスにも大きな乱れは見られなかった

つまり、Aさんの睡眠はまったく眠れていない状態ではなく、客観的に見れば良い状態が保たれている要素も確認できたのです。

※WK:覚醒  REM:レム睡眠  N1:ノンレム睡眠1  N2:ノンレム睡眠2 N3:ノンレム睡眠3

3. どうしてこんなにつらく感じていたのか

Aさんのケースでは、睡眠そのものの乱れだけでなく、ご自身の不安の受け止め方も関係している可能性がありました。

·   早朝に目が覚める体験が、そのまま不安を強めるきっかけになっていた

·  眠れていないのではないかという焦りが、さらにプレッシャーになっていた可能性がある

·  体感とデータを照らし合わせる前は、自分自身でどれくらい眠れているかを捉えにくかった

朝早く目が覚めると、それだけで今日はだめかもしれないと感じてしまうことがあります。Aさんにも、そうした傾向があったと考えられました。

4. Aさんに合っていた見直し方

Aさんのように、不安が先に立ちやすいときは、まずデータという安心材料を持ちながら、続けやすい工夫を一つずつ試していくことが大切です。

・カーテンの開閉や光の取り入れ方を調整する
・早朝に目が覚めたときの過ごし方を整理し、必要以上に不安を強めないようにする
・就寝前の瞑想やその日に気になったことの書き出しなど、気持ちを落ち着ける習慣を試す
・室温の調整や寝具の工夫など、環境面で取り入れやすい対策を重ねる

大切なのは、無理に頑張って眠ろうとすることではなく、自分の状態を知ったうえで、無理なく続けられる工夫を見つけることです。

5. その後、どう変わったか

取り組みを進める中で、Aさんからは、今日はよく眠れたという満足感がありましたという実感が共有されました。二度寝ができる日が増え、日中の眠気が少ない日も見られています。

大きな変化を言い切るというより、データが安心材料になったことで、睡眠の受け止め方に変化が見られた事例です。

まとめ

眠れていないと感じていても、実際に計測してみると、意外としっかり眠れている時間があることがわかります。
Aさんの事例は、不安を抱えたまま一人で頑張り続けるのではなく、まずは自分の本当の睡眠状態を知ることが、納得感のある次の一歩につながることを教えてくれます。

※ プライバシーや分かりやすさへの配慮のため、事例としての本質を損なわないよう配慮しながら、実際のストーリーの一部に修正を加えています。